التأمل هو أحد أفضل الطرق لتحسين نوعية الحياة والتمتع بالسلام الداخلي والسعادة وراحة البال، يعتقد الأشخاص الذين لا يعرفون الكثيرعن التأمل أنه ممارسة لا معنى لها، أو شكل من أشكال الديانة البوذية أو الديانة الهندوسية، وهو مخالفة للشريعة الإسلامية والمسلمين، وهذا الافتراض خاطئ تماماً بسبب نقص المعلومات الكافية عن التأمل.
لقد مورس التأمل في جميع أنحاء العالم منذ آلاف السنين تمارس في كل من الشرق والغرب بأشكال مختلفة ولأغراض مختلفة. لا أريد إقناعك بالتأمل، إنه خيارك سواء كنت تتأمل أم لا، كل ما أريد قوله هو وجود مجموعة كبيرة من الأدلة على فائدة التأمل. تم إجراء العديد من التجارب العلمية حول التأمل، وهناك تجربة لملايين الأشخاص في الماضي والحاضر ممن مارسوا التأمل وحصلوا على نتائج إيجابية. أنا أيضا لدي تجربتي الخاصة مع التأمل الذي ساعدني على إدراك ذاتي والسيطرة على عقلي وبالتالي على أفكاري السلبية وجعلني أشعر بالهدوء والسلام الداخلي وأشياء كثيرة حصلت عليها من خلال التأمل.
ما هي فوائد التأمل؟.. هناك العديد من فوائد التأمل، إليك سبع فوائد رئيسية
- يعمل على تهدئة العقل والجسد
- التخلص من القلق والتوتر
- الاسترخاء وتحسين الصحة
- العيش في حالة من السلام الداخلي ، خالية من الهموم والمخاوف
- تحسين التركيز والسيطرة على العقل والأفكار
- وضوح التفكير ووضوح الرؤية
- إدراك الذات - إدراك الذات الحقيقية ومعرفة من أنت حقاً
قد يهمك التطوير الذاتي
التأمل يتطلب الممارسة
تقنيات التأمل
تقنيات التأمل مناسبة لكل من المبتدئين والأشخاص ذوي الخبرة الأكبر، قد يجد البعض أن تقنيات معينة أكثر صعوبة، وأن الأساليب الأخرى أسهل في الممارسة، يعتمد هذا على عوامل مختلفة، مثل مقدار التركيز الذي تمتلكه، ومدى جديتك، ومستوى الدافع لديك، والخبرة أيضا، يمكنك تجربة كل أسلوب لبضعة أيام، لمعرفة الأسلوب الأكثر راحة لك، ثم الممارسة به.
ستقوي جميع التأملات المقدمة هنا تركيزك وتجلب لك الهدوء والسلام الداخلي، الشيء المهم هو أن تتدرب كل يوم، ويفضل، في نفس الساعة تقريباً.
تأمل المانترا
ما هي المانترا؟ المانترا هي أداة للعقل عن طريق صوت أو اهتزاز له تردد معين ثابت
أو عبارة قصيرة تتكرر مراراً وتكراراً بنبرة صوت ثابتة بغرض تركيز العقل وتهدئة قلقه، مثل، السلام ، السعادة ، الصفاء، الحرية ، الحب.
أما عن نفسي فأنا أفضل التركيز على عملية الشهيق والزافير فى سكون تام واحيانا بالتسابيح مثل، الله ، سبحان الله ، الحمد لله وهي تتم بترديد الكلمة أو اللفظ أثناء خروج الزفيروأفضل ايضاً الجلوس امام البحر واتابع الامواج
التأمل بمراقبة التنفس
هذه التقنية من أسهل التقنيات التي يمكن أن تبدأ بها ممارسة التأمل، أنا شخصياً بدأت بها وكانت فعالة جداً،وماذلت استخدمها وهي من خلال تركيزك على أنفاسك ومراقبتها، فقط اجلس في مكان هادئ بوضعيه مريحه لك بحيث يكون جسمك ثابت وظهرك مستقيماً، وقم بأخذ شهيقاً عميقاً والاحتفاظ به لعدد ثواني ثم إخراجه ببطيء، كرر هذه العملية واجعل عقلك يراقب الشهيق والزفير، هذا يساعدك على التحكم في عقلك حتى لا تنجرف وراء الأفكار.
التأمل في الماء
تأمل الشمعة
إذا كنت من الأشخاص الذين يفضلون التأمل بعيون مفتوحة، والذي يعني التحديق في أي شيء صغير دون أن تجعل عينيك تتحرك، لأنه يساعد في تحسين قدراتك النفسية والتركيز بشكل أفضل.
تأمل الشمعة هو أسلوب تأمل بسيط تركز فيه بصرك واهتمامك على لهب الشمعة لفترة زمنية معينة، شعلة الشمعة بها بعض الغموض، وهي تجذب الانتباه للوميض الذي يغير شكله وينتج عنه هالة ويعرض عدة ألوان، كل هذا يسحر العقل، ويجذب الانتباه، ويضع العقل في مزاج مريح، في هذه الحالة، يتم تركيز العقل والانتباه على لهيب الشمعة، وتجاهل أحاديث العقل.
مشاهدة أفكارك التأمل
هي تقنية تأمل بسيطة تتضمن مشاهدة أفكارك في ذهنك بهدوء وكأنها لا تنتمي إليك، هذه تقنية بسيطة وفعالة وعملية ستقوي تركيزك وتهدئ عقلك, بالطبع للحصول على النتائج الجيدة ، ستحتاج إلى ممارستها يومِياً لمدة عشر دقائق على الأقل في كل جلسة. والغرض من هذا التأمل هو مراقبة أفكارك بالانفصال عنها تماماً وعدم الاهتمام بها. قد لا يكون هذا سهلاً، لكنه سيساعدك على الاسترخاء من قلق عقلك. أثناء ممارسة هذا التأمل، لا تحلل كل فكرة أو قلق أو خوف، سوف تتعلم أن تنفصل عنهم، ولا تسمح لهم باحتلال وعيك.
تعليقات
إرسال تعليق