تأتي لنا الكثير من المشاكل والمعاناة العقلية والعاطفية والجسدية من خلال الطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا، وهو ما يسميه علماء النفس الحديث السلبي مع النفس، فجميعاً لديه ناقد داخلي في بعض الأحيان يمكن أن يكون هذا الصوت الخفي مفيدًا بالفعل ويحفزنا نحو أهدافنا، وممكن أن يكون هذا الصوت سبب معاناتنا.
مثلاً عندما يذكرنا هذا الصوت أن ما نفعله أو ما نقوله ليس صِحياً أو قد لا يكون حكيماً، أو يكون محفز داخلي للاستمرار في محاولات النجاح وعدم اليأس، وفي نفس الوقت يمكن أن يكون هذا الصوت ضَارًّا أكثر من كونه مفيدًا، لا سيما عندما يدخل في عالم السلبية المفرطة .ويُعرف هذا بالحديث الذاتي السلبي ، ويمكن أن يؤدي بنا إلى الإحباط والفشل.
ما هو التحدث السلبي مع النفس
يمكن أن يتخذ الحديث السلبي مع النفس أشكالًا عديد، مثلا أنا غير قادر على التحدث أمام عدد كبير من الناس أو أنا يصعب عليه القيام بهذه المهمة، أنا فاشل بالفعل،وهاكذا..
إن الحديث السلبي عن النفس هو أي حوار داخلي لديك مع نفسك قد يحد من قدرتك على الإيمان بنفسك وقدراتك الخاصة، والوصول إلى إمكاناتك، أو إنه أي فكرة تقلل من قدرتك على إجراء تغييرات إيجابية فعالة في حياتك أو تقلل من ثقتك بنفسك، لذا فإن الحديث السلبي عن النفس لا يمكن أن يكون مرهقًا فحسب، بل قد يعيق نجاحك وتقدمك في الحياة.
تأثير التحدث السلبي مع النفس
فمن الممكن أن يؤثر الحديث السلبي مع النفس في مشاكل عديدة، ليس فقط بالنسبة لنا ولكن لمن حولنا إذا لم نكن حذرين، مثل الشعور بعدم الرضا أو الشعور بالعجز وعدم الكفاءة أو يصل في بعض الحالات إلى الاكتئاب والشعور بعدم الأمان والخوف.
إن الأشخاص الذين اعتاده على الأحاديث السلبية عن أنفسهم يكونوا أكثر قلقاً وتوتراً ويرجع هذا إلى حقيقة أن واقعهم قد تغير لخلق تجربة لا يملكون فيها القدرة على الوصول إلى الأهداف التي حددوها لأنفسهم وغير قادرين على اتخاذ القرارات.
كيفية تقليل التحدث السلبي مع النفس
تغيير البيئة
يمكن اتباع طرق مختلفة لوقف التفكير السلبي، ومنها تغيير البيئة، حيث يساعد ذلك على طرد الأفكار السلبية؛ فمجرد تغيير الغرفة، أو الخروج للمشي، أو ممارسة التمارين الرياضية، أو قراءة القرآن، فإن ذلك يعطي ذلك للفرد الفرصة للجلوس مع نفسه وإعادة توازنه ويجعل ذهنه أكثر صفاء، ويساعده في التخلص من كل الأفكار السلبية التي تجول في رأسه.
التنفس
يعتبر التنفس العميق وسيلة ناجحة للاسترخاء، وتقليل التوتر، وتهدئة الأعصاب، ولا يتطلب سوى ثوان معدودة، فمن خلال أخذ نفس عميق ثلاث مرات دون الإسراع في التنفس، يمكن التغلب على الأفكار السلبية، وتهدئة الجسم والعضلات فكل شهيق تأخذه يشحنك بطاقة إيجابية وكل زفير يخرج منك يخرج معه طاقة سلبية.
تغير الحديث السلبي إلى إيجابي
استبدل أحاديثك السلبية عن نفسك بأحاديث إيجابية، مثل بدلا من أن تقول أنا غير قاردر على فعل ذلك، قول أنا قادر ولو فشلت سوف أحاول مرة أخرى ولم أيأس أبدا، وكرر لنفسك باستمرار توكيدات إيجابية ترفع من روحك المعنوية، وتذكر دائماً أن الله خلقنا سواسية، فأنت قادر على النجاح مثلك كمثل أي شخص حقق النجاح.
كن صديق نفسك المفضل
لن نطلق على صديقنا المقرب أبدًا بأنه خاسر أو فاشل أو أحمق، فلماذا نشعر أنه من الصواب أن نقول مثل هذا الكلام لأنفسنا ؟!
تتمثل إحدى طرق التغلب على ناقدنا الداخلي في أن نصبح أفضل صديق له وأن نختار التركيز أكثر على خصائصك الإيجابية ، وان تدرك احاديثك الداخلية وماذا تقول لنفسك بدلاً من التركيز على الخصائص السلبية... قدر ذاتك واحترمها وصاحبها بحب.
تعليقات
إرسال تعليق