إن معظم الناس تترك عقولها للتفكير باستمرار في الماضي، أو المستقبل، ويتركون اللحظة الحالية، وكما قال المعلمون الروحيون على مر العصور، إن كل ما لدينا حقاً هو الحاضر أو اللحظة الحالية، فاليقظة هي ملاحظة الحاضر دون تحليل أو تعليق.
إليك أفضل الطرق لتدريب عقولنا على البقاء في الوقت الحاضر او اللحظة الحالية لزيادة اليقظة الذهنية في حياتك.
أفضل الطرق للبقاء في اللحظة الحالية
1 - ركز وعيك على أنفاسك
إن أبسط طريقة لإعادة عقلك إلى اللحظة الحالية هي التركيز على أنفاسك في كل مرة تشعر فيها أنك خرجت من اللحظة الحالية أدخل نفسك مره أخرى عن طريق تركز انتباهك إلى الإحساس بالتنفس، اسمح لنفسك أن تشعر بأنفاسك أثناء دخولها وأثناء خروجها، ركز لعدت أنفاس بقدر ما تستطيع من الانتباه على الإحساس بالتنفس.
2 - إنشاء رابط ذهني
اختر شيئاً واستخدمه كمحفز لتذكيرك، على سبيل المثال، الهاتف المحمول، في كل مرة يرن فيها الهاتف، أوقف الثرثرة الذهنية التي تبقيك في الماضي أو التي تجعلك تخاف من المستقبل، واسمح لنفسك بالعودة إلى الآن أو اللحظة الحاضرة واسمح لعقلك بالسكون والصمت. يمكنك جعل اى شيئ تريدة رابط ذهني لتذكيرك.
3 - افعل شيء تحبه بتركيز عالي
بإمكانك أن تفعل شيء تحبه على سبيل المثال، الرسم، إذا كنت تحب الرسم، امنح لنفسك وقت لممارسة الرسم، ركز انتباهك على ما تقوم برسمه وعلي الألوان المستخدمة في الرسم، فأنت في هذا الوقت تعيش بتركيز في اللحظة الحالية والتي ينشغل بها عقلك فيما تفعله، الرسم، القراءة، كتابة القصص، الأعمال اليدوية، مهما كان ما تقوم به، المهم ابق بتركيزك عليه فقط دون غيرة.
4 - ركز على جزء واحد فى جسمك
يمكنك أن تتعلم أن تكون أكثر حضوراً ووعي من خلال قضاء بعض الوقت في التفكير فيما تشعر به في جزء واحد من جسدك، مثل قدميك أو كف يديك الأيمن أو الأيسر، إذا وجدت أنك تواجه صعوبة في التواجد أو الحضور، أغمض عينيك وركز كل انتباهك على قدميك مثلا، أثناء قيامك بذلك، فكر في إحساس بقدميك داخل جوارب القدم أو داخل حذائك أو على الأرض، عندما تكرر ممارسة تحويل وعيك إلى جزء واحد من جسدك، ستتعلم أن تكون أكثر وعياً باللحظة الحالية.
5 - تعلم كيفية التأمل
التأمل طريقة رائعة لتدريب عقلك على عيش اللحظة، أثناء التأمل تتدرب على ملاحظة أفكارك ومشاهدتها ببساطة، لبدء التأمل، ابحث عن مكان هادئ واستمتع بالراحة.
يمكنك إما الجلوس على كرسي أو على وسادة على الأرض أو باي وضعية ترى أنها مريحه لك, أغمض عينيك وركز على تنفسك، أثناء تركيزك على تنفسك، حاول ألا تشتت أفكارك، فقط دعها تأتى وتذهب دون تحليلها او مناقشتها والسير معها، راقب أنفاسك باستمرار، هذا ما يجعلك تبق في اللحظة الحالية.
اضبط مؤقتاً لطيفاً على هاتفك حتى تعرف متى تتوقف، يمكنك البدء بالتأمل لمدة 5 دقائق والاستفادة من ذلك ويمكنك أيضا زيادة الوقت يوماً بعد يوم، وإذا كنت تتواجد مع أشخاص اطلب منهم عدم إزعاجك وعرفهم أنك ستتأمل، حتى يوفره لك الجو المناسب.
يمكنك قراءة التخلص من التوتر والقلق من خلال التأمل
6 - أكمل حل اللغز
عندما يكون عقلك مشغولاً بالكامل في شيء واحد لا يمكنه الذهاب إلى أي مكان آخر، هذه الطريقة بسيطة للغاية، وهي أن تقوم بحل اللغز، وهذا يجعل عقلك متواجد في الوقت الحالي حتى يتمكن من العمل علي المهمة أو اللغز الذي أمامه او بين يديك، تعد الألغاز طريقة رائعة في جذب الانتباه والبقاء يقظ في اللحظة الحالية دون التشتت لأفكار أخرى.
تعليقات
إرسال تعليق